Спортивное питание для теннисиста

Всем добра! Друзья, какие ЗДОРОВЫЕ витамины, биодобавки и тд., вы используете для того, чтобы повысить выносливость на соревнованиях и тренировках? Учитывая постоянную нагрузку на работе и интенсивные тренировки, столкнулся с тем, что перед соревнованиями накатывает слабость в ногах, которая проявляется в том, что начинаешь выпрямляться из стойки, лениво передвигаться, и тд. Кофе и энергетики не предлагать, исключительно только полезные для организма продукты, добавки, которые в долгосрочной перспективе не вызовут привыкания и «не посадят» сердце. Спасибо!

Видел другой Ваш пост, про баланс работы/тренировок/семья (именно в таком порядке).

Я бы Вам посоветовал побольше отдыхать и высыпаться))

А по существу: про прием БАДов и витаминов, лучше к врачу сходите. Есть некоторые, которые лучше уже начинать употреблять, после определенного возраста. 

Сам на постоянку принимаю ундевит. 50р/упаковка и содержат минимальный набор витаминов на день.

Насчёт восстановления: попробуйте массаж+хорошую разминку перед игрой. Спину (поясницу) обзательно  разминать+укрепляйте её.

Слышу много хороших отзывов об ударных массажерах, некоторые спортсмены ещё ими и разминаются.

Из добавок: 

Креатин - самое изученное и безопасное, но в нашем случае не очень эффективное средство. Проще конфету съесть. И у него накопительный эффект, то есть надо употреблять за 4-6дней до интенсивных нагрузок, и да, креатин задерживает водичку в организме.

Для восстановления нужны аминокислоты, BCAA  или протеин (не гейнер, хотя гейнер это протеин + углеводы) и обратите внимание на или, т.к. в протеине и так есть эти аминокислоты.

Но в первую очередь сон и отдых и правильное, разнообразное питание)

Чай сагандайля вместе с любимым чаем в термосе. Можно 3 раза спокойно обновлять в кулере. Природный безопасный энергетик. Приводит в тонус утром и после работы и дает +50 к рейтингу 😂

Кайфанасий

Так здоровья ради ! Алкоголь снимает интоксикацию от продуктов распада жизнедеятельности мышечных клеток , убирает усталость , и вообще вызывает состояние эйфории , дышется глубже , воздух вкуснее , открываются чакры , иногда даже подключаешься к ноосфере Вернадского ! Истина в вине ! 

Дядь Володя, как не стыдно!

Было такое , когда после зала (тяжёлой атлетики ) забегали в кафешку и пили виноградный сок , и всегда удивлялись когда видели как пожилые спортсмены синячат коньяком , алкоголь ведь разрушает мышцы! Прошло  40 лет ,и теперь я сам в той же кафешке синячу коньяком или вискарем 💪🤙👍а удивляются теперь другие молодые 😆😆

Первый раз когда участвовал в настоящих соревнованиях по спортивному ориентированию, побегов 3 часа по помойкам в Косино, еле дополз до финиша был шокирован, когда увидел как мужички прибежавшие раньше меня отмечали радостное событие бутылкой портвейна. Молодой ещё был.

Если только  на армянский перейти?

Вы правильно понимаете тренировочный процесс для быстрого роста! хотя то что вы предлагаете, это для взрывного роста, потом спад неизбежен!

Понял теперь почему у отдельных игроков из лиги, потолок 600, с французским коньяком и молдавским, шансов мало дальше расти.

Женя, согласен, имеет место быть такой подход, некая “скоростно-силовая” работа.

Важный аспект хорошей игры: после трени или турнира от 3х до 8 банок(бутылок) пива, сорта все равно какие на любителя главное не дешевое спиртовое! Без этого аспекта 700 рттф вам не достичь! кушать тогда можно все что угодно и витамины тоже не нужны! Можете проконсультироваться у ведущих спортсменов и тренеров!) они знают толк в тонкостях игры в НТ! Хорошей игры!

В поспорт надо почаще заглядывать.

Лучше - с утра, натощак.

))))

Там 2 блина по 10 с каждой стороны. Для 15 кг блинов они маловаты. Блинов на 40 +гриф 15 или 20. 55-60 кг на штанге. 

Мне нравится кач для тенниса в след режиме: 30 % от максимального веса, упражнение делается 30 сек в ⅔ амплитуды.  Отдых тоже. 30 сек между сетами. Так 5-7 подходов. Даёт выносливость и скорость не теряется. Теннису не мешает, компенсирует однобокость НТ вполне достаточно.

Это витаминки. Про анаболики здесь

Не меньше 70 кг штанга... Чтобы росла сила мышцЫ надо чтобы работа до отказа была не больше 10 жимов за подход.Что-то не найду ролик где Кальдерано делает имитацию топса с мешком 40-50 кг.

С мест снова передают смешное. КПК решила запретить китайцам качаться, чтобы дать возможность победы европейцам в настольном теннисе. Т.к. ранее когда топ-китайцы качались официально (секретная съемка CCTV) шансов не было - от слова вообще.

https://www.altayvitamin.ru/shop/catalog/produkty-serii-maral/maral-profi-700-g/

Мне только одному кажется что этот «великий тренер» намекает на повсеместное использование допинга нашими спортсменами? 

Только не забывать выпить утром таблетки лежащие на тумбочке.