Топ упражнений для спины в настольном теннисе.

Давайте поговорим про топ спины в настольном теннисе. 

Хотя нет, не про топ спины, а про то, как делать топ спины так, чтобы не болела потом спина.

Кто-то говорит, нужно каким-то особенным образом тренировать спину. Кто-то говорит, нужно правильно выполнять топ-спины, т.е. техника. Кто-то решил не делать топ-спины и играет подрезками, блоками, тычками и прочими элементами без работы ног и спины.

А я вот люблю топ спины, но у меня от них спина болит. Не так чтобы прям, но побаливает, сверху донизу, внизу особенно. По утрам просыпаюсь с пониманием, что сон боль не унял. Проходит если только неделю не играть и не тренироваться вообще.

Подскажите комплексы упраженений для спины, чтобы можно было интенсивно играть.

Комментарии к этой теме играющих сейчас игроков с подтвержденным рейтингом выше 500, гладкими накладками и возрастом больше 40 обладают чудодейственно более высокой ценностью для сообщества любителей игры в настольный теннис. Объяснять почему, думаю, не надо. Это те люди, которые делают топ спины и не надорвали при этом спину.

Бассейн

Для горбатых и ленивых https://youtu.be/GtSY9zmT3cc

гиперэкстензия также может создать гипертонус в разгибателях спины  и сдавить позвонки , висы на перекладине -наш позвоночник выглядит буквой S  !  и висение вниз ногами  растягивает грудинный отдел но при этом  создает напряжение в пояснице , будьте аккуратней 

я верил, что конкретные упражнения таки посоветуют!

Итого на текущий момент:

- Гиперэкстензия (впервые узнал)

- Йога - “кошка”. 

- Подъем ног в висе на перекладине

Беру в проработку :)

Играл до настольно тенниса в хоккей и столкнулся с теми же проблемами, испробовал много чего, уколы в том числе, которые не помогают, костаправов, массаж баня и прочее - ничего не помогало, выход на лед, игра или тренировка и снова проблема со спиной.Я пошел к Бубновскому и там за 8-мь занятий все восстановилось, оказалось, что спина была и вообще все мышцы перекачены, они их растянули на своих тренажерах. После их комплекса я стал после тренировок делать растяжки части проблемных мышц, спины в том числе и до сих пор их делаю. 

Кстати, тут написали гиперстензию - она реально помогает, в любом фитнесс зале есть, некоторые ставят дома. На перекладине - висы и поднятие ного вверх с прогибом спины, из иойги - кошка и различные скрутки спины можно лежа делать на растяжку мышц. 

Успехов!

Массаж и баня и поменьше за компьютером сидеть. Компьютер главный враг спины.

Если болит "снизу особенно", то гиперэкстензия в помощь. А вообще чудес нету, офп оно и в африке офп. В фитнесс-центр к специалистам, там и программу составят.

Это если реально надо, а не пофлудить.

Чтобы копировать  Малиня,  нужно иметь соответствующие физ. кондиции атлета (171см/75 кг и стиль). учтите, из него выжали все соки и списали из сборной молодым ) 

Если ваш BMI другой( https://www.experttabletennis.com/table-tennis-players-height-weight-and-bmi/ и играете европейской хваткой,) лучше подобрать себе другой образец для подражания. Чтобы мышцы не болели, их нужно натренировать и поддерживать в тонусе, (на роботе можно- 15 мин, дозируя нагрузки по самочувствию) учтите, что в НТ одна сторона развивается больше и нужно подтягивать “нерабочую”, иначе, при больших нагрузках, с возрастом “скрючит” ) 

После обязательной разминки,  имитацию топса сериями 5-7 раз, до пота, после тренировки заминку. https://www.youtube.com/watch?v=L4XfWN2Q6Vc 

Главное, получать удовольствие от процесса и не травмироваться. 

- Смотри, чтобы как у Битлз не получилось. 

- Не боись, не получится. 

(с) "Уральские пельмени" 

Сравнивать себя с профессиональными спортсменами, чьи движения намного интенсивнее (причём, как в случае с Боллем и Ма Линем, - с 4-5-летнего возраста) - занятие приятное, но бесполезное.

Если нет прям очень серьёзных проблем с техникой, различные боли у людей, не занимающихся спортом профессионально, скорее будут связаны с неразогревом или  сторонними факторами, типа сидячей работы.

Стретчинг вообще полезен, причём не только в области спины. Западные медики только приходят к пониманию как в теле работает соединительная ткань и почему манипуляции с ногами снимают боль в районе поясницы. 

https://youtu.be/vYbbmCuA_SM

Недаром говорят, что лучшая профилактика от болей в спине - это плавание. Оно само по себе разновидность стретчинга 

Брать пример с проф спортсменов не стоит ,из спорта здоровым не уйти

Ма Линь конечно уникальный игрок. Там здоровья надо мама не горюй

Борец за правду повзрослел и стал наркобароном (ну или какойто другой мерзотой)

Друзья, вы можете пройти мимо моих тем, если вам нечего сказать по существу? 

„У меня эта проблема уже свыше 10-ти лет. Когда эта боль достигает критических значений я получаю 30 уколов за одну сессию в физио-терапии. Моя боль в спине – более серьёзный соперник, чем китайские игроки (смеётся).”

Тимо Болла поучите жизни

ДЕНДАВ много чего пытался объяснить, как видно, уже устал. Не стоит обращать внимание…

https://www.youtube.com/watch?v=n57eSxFB2ic 

Дремучесть это плохо, воинствующая дремучесть вкупе с непомерным апломбом это безнадежно.

То, что вращение корпуса при топ спине должно выполняться прежде всего за счёт ног, а не спины, это азы, которые должен знать любой игрок в н.т. вне зависимости от рейтинга.

Добрый вечер! Думаю для начала надо разобраться со спиной, подправить( сходить к мануальщику, мышцы разогреть, блоки поснимать, позвонки по вставлять(но только к проверенным специалистам),  а дальше уже потихоньку восстанавливать и укреплять мышцы спины. (мануальщик подскажет для конкретного случая , конкретные упражнения)

Бесполезный комментарий, ничем не подтвержден, ни имени ни рейтинга ни возраста, ни конкретных ссылок на упражнения, ни как их выполнять, ни как должен выглядеть этот постоянный график.

Не хватает еще комментариев dendav и ankor-29 в том же стиле. Ноунейм-любители оффтопа.

По поводу попы - вот вам подборка топспинов Ма Линя.

Он там нормально так крутит спину, так что не несите чепухи (но вы наверняка сейчас с пеной у рта начнете строчить, что нет, не крутит спиной, спина там вообще пушок и не работает).

Открой биомеханической движение при торсе и смотри какие мышцы работают потом набиваешь в интернете упражнения на эти мышцы и вуаля